攀冰

基礎(chǔ)知識(shí)
攀冰：
攀冰是在攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)展中誕生的新的分支，是攀登高山、雪山的必修科目，也是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。在中國(guó)北方，冬季來(lái)臨之后，許多高山、瀑布形成了良好的攀冰條件。在傾斜的冰面上腳穿冰爪，手執(zhí)冰鎬，將一顆顆冰錐固定在凍結(jié)的瀑布上，再踩著這些支點(diǎn)攀上懸崖。當(dāng)然，也許一不小心你會(huì)滑下幾米，但是想一想自己 在一座純凈的自然冰雕上攀行，成了自然景觀的一部分，一切困難都會(huì)顯得微不足道了。
在我國(guó)北方大部分地區(qū)的冬季，往日飛流直下的瀑布都會(huì)凝固，變成幾十米高的冰雕壁畫(huà)。登上冰靴，配上冰爪，穿上安全帶，扣上保護(hù)繩，帶上安全帽，手持冰鎬，我們?nèi)ゾК摰谋偕咸爬佟?/p>

攀冰所需個(gè)人裝備：
登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要有良好的身體素質(zhì)，而且需要配有專業(yè)的攀登裝備，并且有一定的冰雪常識(shí)和登山經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你行進(jìn)在雪山中，身處危機(jī)四伏的包圍中，由于有了專業(yè)攀登裝備做安全保障，你就可以無(wú)所畏懼。 攀冰是攀登高山，雪山活動(dòng)中必須的技能訓(xùn)練之一。 攀冰所需的主要技術(shù)裝備：
①冰鎬：有幾種活動(dòng)頭可供調(diào)換，把的尾端有一繩套，套在手腕上，以防失手滑落。
②高山靴：攀登雪山必備。靴表面有防水層；有的分為外靴，內(nèi)靴，外靴防水耐磨，內(nèi)靴保溫。
③冰爪：同高山靴配套使用。分為8齒，12齒，16齒等。使用上分為卡式，捆綁式兩種，卡式使用方便，尤其在外界條件突變或環(huán)境惡劣時(shí)，取出冰爪扣上高山靴即可。捆綁式安全牢固、可靠。
④冰錐：使用合金鋼制成，呈空心螺旋狀，固定在冰面上，用力旋轉(zhuǎn)深入冰層。在冰面上起到固定主繩、保護(hù)作用。
⑤其他為防水主繩、頭盔、防水服裝、防雪套、防水手套、安全帶、繩套等。

基本技術(shù)
每一攀冰愛(ài)好者均應(yīng)熟練掌握冰雪攀登技術(shù)，各種行走和自我保護(hù)技術(shù)應(yīng)反復(fù)練習(xí)、熟練掌握，這里不再贅述。下面重點(diǎn)介紹冰雪攀登的要領(lǐng)。
①冰鎬的用法：冰鎬的每一部位都有其用途，選擇合適的冰鎬主要取決于冰雪坡的坡度和類型，一般長(zhǎng)度為40-50厘米的短把冰鎬。合理地充分使用冰鎬可使攀登節(jié)省不少體力。
②前齒技術(shù)：冰爪除底部12個(gè)齒以外還有前齒，冰壁攀登時(shí)冰爪前齒刺進(jìn)冰壁作為腳的支撐點(diǎn)，這種攀登方式稱為前齒攀登或德國(guó)式攀登法。連續(xù)不斷使用前齒會(huì)使小腳和踝部疲勞，所以必須學(xué)會(huì)放松與休息。
③全面接觸式攀登：第一步踩穩(wěn)后再行第二步，隨時(shí)使踝關(guān)節(jié)方放松，冰爪齒全部接觸冰面。

利用冰鎬在冰壁上的攀登主要有4種方式：
①［三點(diǎn)攀登法］當(dāng)冰雪坡小于35度時(shí)，攀登方法是單手握在冰鎬上面，冰鎬的繩套套在手腕上防止脫落，冰鎬底尖在冰面上作第三點(diǎn)用。冰鎬鎬尖與兩腳必須至少兩點(diǎn)與冰雪坡接觸。
②［平衡攀登法］坡度為35-50度時(shí)，一手握冰鎬上部，一手握在冰鎬接近底尖的鎬把上，位置高的腳用前齒，位置低的腳全腳面接觸冰面。冰鎬此時(shí)所起的作用是維持身體平衡。
③［支點(diǎn)攀登法］冰雪坡坡度為45-60度時(shí)，應(yīng)一手握在冰鎬上面，一手握在接近底尖的鎬把上。上鎬尖做為支點(diǎn)用力插入冰雪坡中，腳下用前齒攀登。
④［雙鎬攀登法］當(dāng)冰雪坡坡度大于60度小于90度，冰雪坡硬度不是很大時(shí)，其攀登方法是雙手緊握冰鎬頂部，象匕首一樣插入冰雪坡中交替上升或下降。如果冰坡硬度很大，其攀登方法是雙手握在冰鎬把底部，把上鎬尖劈入冰面。

攀 冰 技 術(shù) (一)
攀巖的人接觸攀冰，會(huì)發(fā)現(xiàn)二者驚人地相似。攀登者前進(jìn)時(shí)，都須將身體重量從一個(gè)平衡點(diǎn)移到另一個(gè)，都是盡可能利用腿力，都是“用眼睛攀登”，預(yù)先考慮好幾步。在冰上和巖壁上一樣，攀的人要盡可能利用面上的點(diǎn)，尋找凹槽，突起作為手點(diǎn)、腳點(diǎn)并為使用攀冰工具創(chuàng)造條件。當(dāng)然，二者的區(qū)別也不言而喻。攀冰時(shí)人必須依靠手用工具和冰爪，必須懂得使用不穩(wěn)定的點(diǎn)。冰面每個(gè)季節(jié)甚至每一天都在變化。

　　技術(shù)宗覽
　　大致上攀冰有兩種基本技術(shù)：德式技術(shù)與法式技術(shù)。熱氣冰坡的陡度，冰的狀況以及攀冰者的實(shí)力與信心每個(gè)人可選擇相應(yīng)的技術(shù)。兩類技術(shù)并不矛盾，絕大多數(shù)人都同時(shí)采用兩種技術(shù)。
　　1、法式技術(shù)《平步式》（flat-footing）
　　 平步法：攀冰過(guò)程中，盡可能使腳始終與冰面平行，讓冰爪上每一個(gè)點(diǎn)都踩進(jìn)冰面。在陡坡上使用這個(gè)方法較困難，因?yàn)槟_踝必須彎得很厲害。
　　只要掌握了，用法式技術(shù)攀登硬雪、較緩與稍陡的冰面最為簡(jiǎn)單省力。要掌握這種技術(shù)，必須有良好的平衡性、協(xié)調(diào)性，必須果斷自信地使用冰爪與冰鎬。

　　平步法簡(jiǎn)表：
　*　步法：行進(jìn) 緩坡0－15度
　　*　鴨步 緩坡15－30度
　　*　平步法 中等坡度、陡坡30－65度或更陡

　　冰鎬握法：
　　*　杖式： 緩坡至中等0－40度
　　*　側(cè)式： 中等35－50度
　　*　錐式： 陡坡45－65度或更高

　　2、德式技術(shù)《前踢式》（front-pointing）
　　這種技術(shù)在攀登東阿爾卑斯山的硬雪和冰坡時(shí)，德國(guó)、奧地利的登山者改進(jìn)了這項(xiàng)技術(shù)。有經(jīng)驗(yàn)的攀冰者使用這項(xiàng)技術(shù)登上最陡最難的冰坡。掌握這項(xiàng)技術(shù)之后，甚至普通攀冰者也能很快攀上用法式技術(shù)很難甚至不可攀的地方。
　　與平步法的優(yōu)美復(fù)雜相反，前踢法直截簡(jiǎn)單。它與雪坡行走時(shí)把腳直接踢進(jìn)雪坡很像，不同在于，攀冰時(shí)是將冰爪踢進(jìn)冰中，再踏著冰爪上升。掌握得當(dāng)了，前踢法也很協(xié)調(diào)，它要求良好的平衡。身體的重量放在冰爪上。無(wú)論是踢進(jìn)冰爪、使用手?jǐn)y工具還是在冰上移動(dòng)，一定要講求效率。
　兩種技術(shù)適用的范圍是相互重合的。使用時(shí)時(shí)應(yīng)依據(jù)冰面狀況與攀冰者個(gè)人喜好而定。

　　前踢法使用簡(jiǎn)表：
　　* 步 法 前踢式45－95度至仰角

　　冰鎬等工具的握法：
　　* 低把式 陡坡45－55度
　　* 高把式 陡坡50－60度
　　* 錐 式 陡坡45－60度
　　* 牽引式 極陡60－90度至仰角

　　無(wú)冰爪攀冰
　　冰坡較緩時(shí)攀冰可不帶冰爪，但一定要保持平衡。身體要從一個(gè)平衡點(diǎn)移到下一個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)上，內(nèi)側(cè)腳（向山上）在前上方，外側(cè)腳（向山下）盡力外伸，體重集中在內(nèi)側(cè)腳的骨頭上，盡可能減輕肌肉負(fù)擔(dān)。用向山上的手握住冰鎬，只有當(dāng)身體與腳保持平衡了才可移動(dòng)。等冰鎬已經(jīng)往前砸穩(wěn)一步后，腳才能移動(dòng)。攀冰時(shí)要注意利用冰上不規(guī)則的地方作為腳點(diǎn)。
　　最早攀陡峭冰壁的方法就是挖臺(tái)階。冰爪發(fā)明之后，挖臺(tái)階就不大必要，但有時(shí)仍需使用。若未帶冰爪或冰壁路程較短無(wú)須費(fèi)時(shí)用冰爪時(shí)，仍可使用挖臺(tái)階的方法。假如冰壞了或經(jīng)驗(yàn)不足，最好還是挖臺(tái)階攀登。即使穿著冰爪，挖一些小臺(tái)階也能增加安全系數(shù)。臺(tái)階還可作為小平臺(tái)讓人稍事休息。臺(tái)階有兩種：“之字形”與“直線形”，兩種情況下挖臺(tái)階之前都要站在平衡。通常的步驟是先站穩(wěn)，鑿兩個(gè)臺(tái)階，擊進(jìn)冰鎬保證安全，三點(diǎn)固定后，再上到新的平衡點(diǎn)，鑿下兩個(gè)臺(tái)階等等。
在緩坡上一般采用單之字形，中度坡上用雙之字形以保證平衡。直線型在陡壁上采用。

　　在相對(duì)較軟的冰上（如夏季的冰塔）挖三字形臺(tái)階，首先要站在一個(gè)平衡位置上，外側(cè)手（向山下）握冰鎬。以肩為軸自然揮動(dòng)冰鎬，主要利用鎬的重量將橫口刃砸入冰面，主要是較梗的冰上消耗體力更多，可用雙手砸。連砸多次，把冰砸出一個(gè)洞。洞的寬度要可容一只腳，側(cè)端有一小平面，讓腳尖頂住。再用鎬把冰屑清除，一個(gè)臺(tái)階就做好了。（更陡的冰壁上，可以鑿小手點(diǎn)，挖臺(tái)階時(shí)用以借力）。

　　若冰硬且容易裂開(kāi)，將鎬尖水平砸入冰中，以此確定好臺(tái)階的底面，之后再豎直鑿冰時(shí)，腳點(diǎn)也不會(huì)損壞。臺(tái)階要略向內(nèi)向下凹，這樣腳不容易滑下。緩坡上臺(tái)階可以較小，能容部分腳即可，但陡坡上臺(tái)階一定要能容下整只腳。開(kāi)路的人把臺(tái)階鑿大一些讓整支登山隊(duì)都能使用。

　　準(zhǔn)備改變之字形冰階方向時(shí)，先鑿一只大臺(tái)階，兩只腳都要能放下，再轉(zhuǎn)動(dòng)身體，改變握鎬姿勢(shì)。整個(gè)挖臺(tái)階過(guò)程中，一定要用皮帶將鎬套在腕上，這樣較省力。萬(wàn)一冰鎬脫手時(shí)也不會(huì)掉落。

　　直接登陡冰壁時(shí)，要鑿直線臺(tái)階。兩道臺(tái)階相互平等，相距約肩寬，彼此垂直距離以容易攀登為準(zhǔn)。每個(gè)臺(tái)階既作手點(diǎn)又作腳點(diǎn)，所以每一級(jí)都要能容下冰靴的前半部，同時(shí)要有一小凸起做手點(diǎn)。先鑿出臺(tái)階，再用橫口刃做出一個(gè)手點(diǎn)。

　　如果想由上至下鑿臺(tái)階，最容易的辦法就是直接鑿一串梯子狀的臺(tái)階。也就是先站穩(wěn)，面朝下，在所站處往下鑿兩級(jí)臺(tái)階。先下外側(cè)腳《向山下》，再下內(nèi)側(cè)腳《向山上》。站穩(wěn)之后。每次只鑿一個(gè)臺(tái)階，下外側(cè)腳，再站穩(wěn)，再鑿一個(gè)臺(tái)階，下內(nèi)側(cè)腳，如此反復(fù)。

　　挖臺(tái)階問(wèn)題在露天進(jìn)行，累并且艱難。冰面又很滑。所以通常需要保護(hù)。為應(yīng)對(duì)緊急情況，平日就要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)用冰鎬挖臺(tái)階的技術(shù)。

　　帶冰爪攀登
　　由法式德式技術(shù)脫胎而來(lái)的現(xiàn)代冰爪技術(shù)，可以減輕攀者勞累，提高攀登效率。緩坡上冰爪尖容易踩進(jìn)，使用平步式前進(jìn)，坡度超過(guò)45度且冰硬時(shí)，就要使用前踢式，平時(shí)多在緩坡上練習(xí)，有助于提高技術(shù)、增強(qiáng)自信，到陡坡上就較易采用果斷大膽的方法。

　　無(wú)論平步式還是前踢式，有經(jīng)驗(yàn)的攀冰者總注意讓冰爪尖踩穩(wěn)，重心由一個(gè)腳過(guò)渡到另一只時(shí)要平穩(wěn)、堅(jiān)決。

　　用冰爪攀冰一定要果敢。注意力集中在攀登本身。但果敢并不等于莽撞。它是一種自信、一種技藝，通過(guò)長(zhǎng)期磨煉，不斷增加訓(xùn)練長(zhǎng)度與難度才能得來(lái)，它需要不倦的熱情。
　　1、緩坡，中等坡度攀
　　平步法（法式技術(shù)）
　　初次使用時(shí)平步法顯得笨拙又過(guò)分復(fù)雜，但一旦掌握了，這種方法能保證相當(dāng)高的安全系數(shù)，因?yàn)槭悄_在控制平衡，冰爪上每個(gè)豎尖都發(fā)揮了作用。
　　坡度增加時(shí)，要緩解腳腕壓力，只要讓腳尖越來(lái)轉(zhuǎn)向山下即可。最好選擇踝部可以自由活動(dòng)的冰靴。另外，把靴子上半部松開(kāi)也有助于放松腳踝。
　　穿冰爪在緩冰坡上行走幾乎不需要特別的技術(shù)。只要稍晚腳邁開(kāi)一些（外八字）即可。這樣冰爪不會(huì)鉤住衣服也不會(huì)踩到另一只腳上。把每一個(gè)腳底的冰爪尖都踩實(shí)踩進(jìn)冰面，往前走。冰鎬使用杖式握法，以自救方式抓握，鎬尖向前，手掌握住橫刃。越度增大時(shí)，再讓腳尖筆直向山上就很不方便。這里要向外側(cè)分開(kāi)腳，走鴨步。仍用杖式握法握鎬。若坡度繼續(xù)增大，保持原勢(shì)腳踝會(huì)很疼。這時(shí)應(yīng)走“之字”路線仍用平步法，注意讓腳底的冰爪全部扎入冰中。不要用冰爪側(cè)面。坡變陡時(shí)要向下轉(zhuǎn)動(dòng)腳，以保證腳底踩在冰面上。登最陡的坡時(shí)腳尖應(yīng)當(dāng)指向山下。 　　坡度增大時(shí)再柱著冰鎬就不大自然。為保證安全，應(yīng)用側(cè)式握鎬法。鎬在身側(cè)外側(cè)手（用自救姿勢(shì)）橫握冰鎬頂部，內(nèi)側(cè)手把住鎬把底部，鎬把扎入冰中，再移身體。側(cè)身握鎬時(shí)鎬上受力點(diǎn)應(yīng)集中在握把的手上（內(nèi)側(cè)手），握鎬頭的手用來(lái)固定冰鎬，同時(shí)防止人倒向冰壁。冰鎬應(yīng)有足夠長(zhǎng)度，否則人容易倒靠在冰壁上。所以最好不用短冰鎬。技術(shù)再好，用短冰鎬也很困難。

　　走之字步，一次兩步。（和無(wú)冰爪雪坡行走相似）記住任何時(shí)候腳都要平等于冰壁。
　　首先內(nèi)側(cè)腳（向山上）在外側(cè)腳（向山下）的前上方，此時(shí)為平衡狀態(tài)。然后外側(cè)腳向前上方邁出，壓在內(nèi)側(cè)腳的膝蓋上，雙腿呈交叉形。若在腳踝處交叉，就很難站穩(wěn)，更難邁下一步。再過(guò)內(nèi)側(cè)腳，恢復(fù)平衡。身體重量在冰爪上。不要靠在冰壁上，身體與冰壁保持角度，否則冰爪容易扭出冰面。利用凹面和不規(guī)則處踩腳，來(lái)緩和踝部壓力。之字形上升時(shí)，向前一臂遠(yuǎn)處扎入冰鎬，再邁兩步。無(wú)論用杖式握法還是側(cè)身式握法，鎬的遠(yuǎn)近要?jiǎng)偤孟乱徊竭~到時(shí)達(dá)到臀部為止。變方向的方法與無(wú)冰爪攀冰相同，只要注意腳要平。由一個(gè)平衡點(diǎn)將冰鎬向上扎進(jìn)冰中。外側(cè)腳（向山下）走向前方，與內(nèi)側(cè)腳大致一樣高度（此時(shí)為不平衡態(tài)），雙手握鎬，把身體轉(zhuǎn)向冰坡。再單手握鎬，身體略轉(zhuǎn)向新方向，同時(shí)內(nèi)側(cè)（上山）腳轉(zhuǎn)向新方向，微指山上。此時(shí)握面朝冰坡，腳呈外八字站立。（若覺(jué)不穩(wěn)可用前踢式）向新方向邁外側(cè)腳。手恢復(fù)原握鎬方式（側(cè)式或杖式）。方向就變過(guò)來(lái)了。

2、中度緩坡到陡坡
　　坡度越來(lái)越陡，法式技術(shù)也要相應(yīng)靈活變動(dòng)；有時(shí)，我們也采用德式技術(shù)。
　　* 平步法（法式技術(shù)）
　　在中度坡到陡坡上，冰鎬的握法應(yīng)由側(cè)式轉(zhuǎn)為錐式。這樣更安全。腳仍用平步式，所有冰爪點(diǎn)都踩進(jìn)冰中。
　　錐式握法步驟如下：（握住冰鎬反把）站在平衡位置上，外側(cè)（向山下）手在鎬尾略上處緊握冰鎬反把，揮動(dòng)冰鎬，向上將鎬尖砸入冰面，此時(shí)冰鎬應(yīng)在頭頂前方，鎬把與冰面平等。另一只手以自我制動(dòng)的方式握住鎬頭。然后扶著鎬前進(jìn)兩步，到一個(gè)新的平衡點(diǎn)。取出冰鎬方法為，將鎬把向下推近冰面，拔出鎬尖。為保持腳與冰坡平等，身體必須與冰坡成一角度，不能靠近冰坡；膝部踝部要放松，腳尖指向山下。每次兩步，有節(jié)奏地走。在坡度最陡時(shí)，腳尖會(huì)完全朝山下，腳也會(huì)拖曳著難以抬起，甚至?xí)较伦?。此時(shí)要堅(jiān)持鑿冰鎬，一步步走穩(wěn)。向前的腳每次要比另一只邁高一些，這樣揮動(dòng)冰鎬時(shí)較易保持平衡。錐式握杖走之字路線變換方向的辦法與前面相同，但在最陡的坡上，不大可能用之字形，因?yàn)槿藥缀踉诖怪毕蛏献?。你可以很容易換只手握鎬，再向另一個(gè)方向鑿進(jìn)冰鎬即可。 　　為了放松腿部肌肉，更安全地休息，同時(shí)也為了變換握鎬方式，還有一個(gè)姿勢(shì)，先站穩(wěn)，再勻外側(cè)（向下）腳抬起放到臀部下，腳尖仍指向山下，冰爪仍應(yīng)踩實(shí)。這時(shí)人會(huì)覺(jué)得能平衡，也比較舒適。

　　* 德式技術(shù)（前踢法）
　　在中度緩坡與陡坡上，法德兩種技術(shù)常常交替使用，法式技術(shù)需要勤加練習(xí)才能掌握，德式技術(shù)卻很容易學(xué)會(huì)，因?yàn)樗膭?dòng)作很自然，給人安全感也強(qiáng)。但這樣也造成負(fù)面影響，在緩坡上用平步法本來(lái)更省力安全，可攀登者卻總想用德式技術(shù)，用平步法主要壓力在大腿肌肉上，崦前法主要使用小腿，一般人的小腿力量較小。所以即便最喜歡前踢法的人也時(shí)常采用平步法，因?yàn)檫@樣可以讓小腿休息一下。前踢法不僅利用靴前的冰爪，也使用到與昆鄰的靴底兩個(gè)垂直冰爪點(diǎn)，這四個(gè)點(diǎn)踩穩(wěn)了就構(gòu)成一面，可以作腳點(diǎn)。

　　使用前法啊好穿化工合成（塑料）鞋子，因?yàn)樗鼈儽容^硬。鞋度是一整塊并且堅(jiān)硬的皮鞋也可以。3/4鞋底的靴有時(shí)可以用，但這樣費(fèi)力多。軟底鞋絕不合適。最佳方式是將靴子筆直向前踢出，不要外八字，那樣容易向外滑落。靴后跟要保持水平，這樣最前端兩個(gè)垂直冰爪點(diǎn)才能鉆進(jìn)冰中，與靴前冰爪構(gòu)成一個(gè)安全的平面腳后跟很容易上抬，千萬(wàn)抵制住這個(gè)誘惑：因?yàn)檫@樣兩個(gè)垂直冰爪點(diǎn)就被拔起，僅靠前面兩個(gè)點(diǎn)支撐，很不牢靠，并且小腿會(huì)很累。腳跟通常比自我感覺(jué)要高，所以當(dāng)你覺(jué)得后跟太低時(shí)，極可能你的姿勢(shì)正好合適。尤其當(dāng)從陡坡過(guò)渡到一個(gè)緩坡時(shí)，人更容易自然地抬高腳跟，放松注意力，加快速度。這是最容易出事的時(shí)候，因?yàn)榇藭r(shí)冰爪極易從冰中滑松。用力踢冰面一般都能讓冰爪鍥進(jìn)冰中，除非冰硬到極點(diǎn)，用力太猛、踢的次數(shù)太多只是白白消耗體力，還可使冰裂開(kāi)。腳踢進(jìn)后不要移動(dòng)，否則會(huì)旋出冰面。

　　幾種握鎬方式：
　　* 低把式：冰坡比較陡但并不長(zhǎng)時(shí)，只需幾步前踢即可攀上時(shí)，采用抵把握鎬。用自救方式握住冰鎬橫口，將鎬尖砸入腰側(cè)附近的冰中，幫助平衡。這種姿態(tài)可以使人與冰壁保持一定距離，受力點(diǎn)在腳上，從而正確使用前踢法。
　　* 高把式：如果冰壁過(guò)于陡峭，冰鎬固定到腰部比較困難，此時(shí)應(yīng)采用高把式。手以自我制動(dòng)方式握住鎬頭，將鎬尖扎入肩上的冰中。高把式適用于硬雪或較軟的冰。
　　* 錐式：坡度更大、冰更堅(jiān)硬時(shí)，此時(shí)不宜再用高把式，而應(yīng)用錐式。這一點(diǎn)與平步法類似。一腳上、一腳在下站穩(wěn)，手握冰鎬反把揮動(dòng)冰鎬利用慣性把鎬砸入冰中，越高越好。冰鎬固定住后借冰鎬保持平衡，腳用前踢法向上攀，冰鎬先在頭頂，隨著身體上升，手在把上越握越高，上到足夠吭時(shí)改用自我制動(dòng)的方式握住搞頭。最后，在橫刃處換 手，用另一只手握住鎬頭，成抵把式。當(dāng)鎬只到腰部時(shí)將鎬拔出，重新向上砸，方法同上。 　　垂直引體（牽引式）：攀最陡最硬的冰壁須使用冰鎬牽引法。手氣在靠近鎬把底部的地方，砸入高處的冰中，腳用前踢法上升，手拉著鎬上來(lái)。

　　在特別硬的冰和特別陡的坡上，用兩個(gè)冰上用具就很有必要了，否則在砸冰鎬時(shí)難以平衡。在前踢法中用兩個(gè)攀冰工具也是完全可能的，因?yàn)槌隋F式方法上，蓁方法都只要求單手握鎬。

　　雙鎬攀冰就保證每時(shí)都有三個(gè)平衡點(diǎn)：兩個(gè)冰爪和一個(gè)攀冰工具。這種狀態(tài)能保證足夠的安全，假如一個(gè)平衡點(diǎn)未掌握好，另兩個(gè)還可以支持，接著第三點(diǎn)馬上就能固定。重量大部分集中在腿上，但雙手也承擔(dān)一部分，同時(shí)保證平衡，雙鎬攀登時(shí)可雙手使用同樣方法或不同方法。例如，可雙手使用低把式；或一手用高把式，一手用牽引式。以下介紹雙鎬攀登細(xì)節(jié)。

　　* 組合技術(shù)
　　將平步法與前踢法結(jié)合起來(lái)，會(huì)得到一種方便有效的新技術(shù)。它采用的姿勢(shì)稱為“三點(diǎn)鐘式”，即一只腳前踢，另一只平步前指向外側(cè)，正好像時(shí)鐘的三點(diǎn)。（或九點(diǎn)） 用“三點(diǎn)鐘式”可以直線向上攀登，比單用前踢式省略得多。雙腿使用不同技術(shù)，就會(huì)有更多肌肉群受力，相對(duì)更加輕松。攀登時(shí)盡可能尋找平緩的凸起或凹槽，采用平步法，讓小腿肌肉休息。再根據(jù)情況使用冰鎬幫助平衡。根據(jù)不同的冰面狀況應(yīng)采用不同的冰爪技術(shù)。凍雪上只鋪一層冰的雪上或軟冰，將化的冰上，多用平步法。如果是堅(jiān)冰上鋪了一層新雪，就用前踢法或組合法（三點(diǎn)鐘式），那樣可以穿透雪面，扎入較硬的冰（雪）面中。如果較硬，用前踢法最安全，除非坡度太緩沒(méi)有必要。因?yàn)槠?，大風(fēng)或海拔過(guò)高，人們難以采用平步式，此時(shí)就應(yīng)改用前踢式或“三點(diǎn)鐘式”了。

　　3、垂直冰壁
　　攀垂直冰壁的基本方法是前踢法，配合以雙鎬牽引。
　　腳的正確姿勢(shì)是站在同一水平線上，相互距離肩寬，這種姿勢(shì)比較穩(wěn)定也自然舒適。向上舉起一只冰鎬砸高，但注意略往身側(cè)一些，不要被滾下的冰塊砸到或被松了的冰鎬砸傷。接著以同樣方式砸入另一只冰鎬。從背后看你的身體像一個(gè)“x”。雙腳在同一高度，腳跟略向下，手臂筆直伸向上方。向上時(shí)要注意使用冰爪的力量，雙手拉住鎬借力而上，拉時(shí)略略向外，這樣冰鎬會(huì)咬得緊一些。為了節(jié)省體力，你可以套著腕環(huán)，把體重放在環(huán)上，不必用手緊握鎬把。

抓緊冰鎬，牽向上同時(shí)使用前踢法，這樣就能上到一個(gè)新的高度。然后再向上先后砸出冰鎬，身體再次形成x。如此反復(fù)。注意踢出冰爪與砸出冰鎬時(shí)，動(dòng)作要干脆，講究技巧。平衡與動(dòng)作的協(xié)調(diào)缺一不可。遇到冰上的突起或小的仰角時(shí)，可以試用“猴式懸掛”法，從“x”形開(kāi)始，腳用前踢法上升一步，但身體并不上升，成弓形。把一只冰鎬放松－－但千萬(wàn)不要拔出。這時(shí)腳向前用力，手借著雙鎬，身體站直（或近乎站直），與此同時(shí)流暢地拔出已松的冰鎬，往上擊去。固定后握住這只鎬的手可以松開(kāi)，只用腕結(jié)套住即可，放松手臂。拔出另一只鎬，向更高處擊入，此時(shí)人恢復(fù)到x型。

　　4、在陡冰或垂直冰面橫切
　　橫切的基本原則與攀大致相同，要用前踢法。但，因?yàn)槿嗽谄揭?，想讓腳垂直于冰面并不容易。如果腳跟旋轉(zhuǎn)了，前面的冰爪也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，極易滑落。冰鎬在這里也更容易滑出冰面。

　　由一個(gè)安全姿勢(shì)出發(fā)－－雙腳水平，冰爪扎穩(wěn)。冰鎬向上方砸實(shí)（可向側(cè)，以保證平衡為目的）。向體側(cè)45度斜著砸出冰鎬，雖然這樣在上攀時(shí)鎬可能會(huì)低一點(diǎn)，但若不保證45度身體就會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)，人容易滑落。冰鎬一只豎直向上，一只45度向上固定之后，雙腳輪流穿梭向前。即后腳上到前腳旁，前腳再向前一步。也可以一次踢兩步：后腳向側(cè)與前腳交叉，站穩(wěn)，前腳再向前踢。腳固定之后要再次把鎬再次砸到身體附近（45度）。狀況較好的冰面上，后鎬可以安全地扎入前鎬留下的坑中，尤其是假若前鎬留下的坑不太大，就更能夠重復(fù)使用了。

　　5、下降技術(shù)

　　* 平步下降法
　　緩坡下降只用面朝山下，雙膝略彎，直接向下走，每一步都要把冰爪每一個(gè)點(diǎn)踩實(shí)。使用杖式握鎬法。若坡較陡，膝蓋要更加彎曲，并且相互分開(kāi)，體重由腳承擔(dān)，把冰爪踩實(shí)。這時(shí)主要使用大腿力量。為安全起見(jiàn)，可將冰鎬豎直插入坡中，用側(cè)握法側(cè)一手握鎬尖，一手握搞頭，鎬在體側(cè)。

　　想要更加安全，可用“支撐式”，下降時(shí)握住鎬反把中間，鎬放在體側(cè)。鎬頭向山上，鎬尖向下扎入冰中，鎬把向山下。

　　坡度更陡時(shí)，可用“扶手式”握鎬。在鎬把底部握鎬，向下方揮鎬，盡可能遠(yuǎn)一些。向前邁步，手從鎬把滑向鎬頭。注意要稍稍把鎬向上拉著，否則鎬會(huì)不穩(wěn)。人降到比鎬頭還低的位置，再停下來(lái)。朝冰面壓鎬把，取出冰鎬，再往下砸。

　　如果坡度繼續(xù)增大，身體往前下降就不安全，應(yīng)該側(cè)身之字形下降。腳用平步法，走之字形。外側(cè)手向下鎬，并握住鎬頭（用自我制動(dòng)的姿勢(shì)），另一手握住鎬把，走平步法沿之字形下降到冰鎬之下。鎬把可隨方向改變移動(dòng)。

　　* 前踢法下降
　　在緩坡上用前踢法可謂不討好。在中度緩坡上下降時(shí)，人應(yīng)該屈身、面朝冰坡、不步與前踢交替使用。

　　陡坡上上升與下降時(shí)用的前踢法總體上是一樣的。但與攀巖一樣，下降部比上升更難。很可能一步踩得太低，腳跟就太高，人就滑落了。此時(shí)用冰鎬也不方便，因?yàn)椴辉业秒x身體太遠(yuǎn)，所以不能利用揮臂的慣性。下降時(shí)也不容易看清路線（不過(guò)，微微走之字形總是對(duì)的）。前踢法下降前不常用，但當(dāng)需要改變路線時(shí)，它仍然很有價(jià)值。下降得好，攀登的信心也會(huì)增強(qiáng)。

　　* 松繩下降法
　　與攀巖中下降相似。在一個(gè)固定錐上固定雙股繩，松繩下降。要盡可能利用天然固定錐，否則，人工固定冰錐在下降后就得留在冰上，這樣花費(fèi)太大。

　　使用工具
　　無(wú)論使用何種工具，只有一個(gè)目標(biāo)：準(zhǔn)確、牢固、一次成功。開(kāi)始時(shí)又快又準(zhǔn)，就為到頂節(jié)省了體力。要百發(fā)百中必須長(zhǎng)期練習(xí)。不過(guò)若將合適的技術(shù)與裝備配合起來(lái)，我們應(yīng)該能輕易準(zhǔn)確地使用攀冰，工具把安全的姿勢(shì)保持足夠長(zhǎng)的時(shí)間，并能用最小的力量把它拔出。

　　采取步驟之前先仔細(xì)觀察冰壁。若略向內(nèi)凹或側(cè)凹則很可能大有幫助。在凹處冰更容易咬住鎬尖，若在凸處，冰可能被砸碎。選擇不透明的冰，因?yàn)橥噶恋谋^脆，里面空氣較多。盡可能把鎬揮高，減少砸鎬的次數(shù)。

　　因?yàn)槟芰εc攀登的歷史的差別，即便在同一冰壁用同樣工具攀登，眾也會(huì)采用不同的方式。比如，更有經(jīng)驗(yàn)的攀登者只用將鎬尖稍稍砸入就敢攀上，而其他人可能要把鎬砸得深才放心。其實(shí)任何工具都只有前面幾個(gè)齒最管用，主要依靠它們咬昆冰面，而鎬尖向上的角主要是為了讓人握住。（冰鎬的齒越小越好）。要保持工具鋒利。根據(jù)工具尖端的不同，鍥入與取移技術(shù)都有所不同。

　　技術(shù)性彎曲的工具：這種在尖部彎曲的工具與伯冰鎬頗有類似，但鎬尖更彎，好在冰上固定；反把更短，在峭壁上更易揮動(dòng)。使用這類工具只需自然揮動(dòng)，砸入肩卻上前方的冰中。第一下砸入應(yīng)伴著“通”的一聲實(shí)響，表示已經(jīng)砸穩(wěn)了。這種工具可在軟冰塔冰到硬冰應(yīng)用。拔出這種工具時(shí)一般直接握把垂直向上拔出。

　　逆彎工具：技術(shù)性彎曲工具只用自然揮動(dòng)即可，鎬尖彎成直垂的，工具要快捷，像削東西一樣地砸出。這種工具在攀冰瀑時(shí)使用，向下呈鉤狀扎入冰中，容易取出。

　　垂直向下的鎬尖：對(duì)在使用這種小角度的工具，小幅度揮鎬，向下果斷地砸入冰中。適用很廣，較軟或較硬的冰上均可使用，拔出來(lái)很容易，上下?lián)u動(dòng)即可，但要避免左右搖。

　　管狀工具：使用此類工具只須小弧度揮鎬，一般砸一下就能固定。抓住鎬頭，左右搖動(dòng)鎬把，就能容易地取出工具。（ 不可上下?lián)u，容易損折鎬尖），這種鎬尖很容易彎曲，如果冰中沙石太多，這種鎬就特別容易壞。

攀 冰 技 術(shù)(二)
攀冰技術(shù)分為德式技術(shù)與法式技術(shù)兩種。法式技術(shù)：起源早于德式技術(shù)，其攀爬特點(diǎn)不同于一般的攀巖技術(shù)：它是用一支大冰鎬攀爬，所以它采用“兩點(diǎn)支撐，一點(diǎn)移動(dòng)”技術(shù)，即用一只腳或一支冰鎬支撐身體，移動(dòng)另一只腳或冰鎬，因此它的技術(shù)要求比較高，且冰坡超過(guò)60度時(shí)一般不采用此種方法。法式技術(shù)的要領(lǐng)是：雙手在胸前橫握冰鎬，一手握冰鎬三通處，鎬尖向下，另一手握冰鎬1/3處，雙手間距離相當(dāng)于肩寬。雙臂用力將冰鎬扎牢于冰面，然后依次移動(dòng)雙腳，反復(fù)進(jìn)行。德式技術(shù)：是比較安全的攀冰方法，與法式技術(shù)不同，它采用兩支小冰鎬，這樣就和攀巖一樣，是“三點(diǎn)固定”。現(xiàn)在大多數(shù)攀冰者都采用這種技術(shù)。

　　攀冰注意事項(xiàng)：將冰鎬扎入冰面時(shí)，不要用力過(guò)猛，而且冰鎬不要晃動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使冰面破裂，影響其穩(wěn)固性。踢腳時(shí)要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，關(guān)系到身體的穩(wěn)定和攀爬的質(zhì)量。正確的動(dòng)作是：提腳的同時(shí)以膝關(guān)節(jié)為軸，利用登山鞋的重量，使腳平穩(wěn)地前踢，使冰爪的前兩個(gè)前齒都能扎入冰面。注意：腳不要上下晃動(dòng)，這樣容易使冰面破碎而不牢固；另外，腳要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分發(fā)揮冰爪的作用。除安全帶等必要的保護(hù)性措施外，攀冰時(shí)還必須配戴頭盔，以防碎冰墜落。攀巖的秘訣： 抓：用手抓住巖石的凸起部分。摳：用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　* 拉：在抓住前上方牢固支點(diǎn)的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫，用力下拉引體向上。撐：利用臺(tái)階、縫隙或其它地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動(dòng)。推：利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動(dòng)。脹：將手伸進(jìn)縫隙里，用手掌或手指曲屈漲開(kāi)，以此抓住巖石的縫隙做為支點(diǎn)，移動(dòng)身體。

　　* 蹬：用前腳掌內(nèi)側(cè)或腳趾的蹬力把身體支撐起來(lái)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)?？纾豪米陨淼娜犴g性，避開(kāi)難點(diǎn)，以尋求有利的支撐點(diǎn)。掛：用腳尖或腳跟掛住巖石，維持身體平衡使身體移動(dòng)。踏：利用腳前部下踏較大的支點(diǎn)，減輕上肢的負(fù)擔(dān)，移動(dòng)身體。