徒步重心問題！

重心問題

在運動中，我們必須學(xué)會掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對于上下坡及其他一些特殊情況（如過獨木橋）的重心問題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

上坡

上下坡是最為常見的行走活動，對于上小于45度的坡度時，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾。如果是大于45度的坡，還要借助于雙手攀援路邊可以利用的支點（如灌木、巖石等），或者借助登山杖（用拐棍同樣可以代替）。坡度大時上坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線上坡，這是一種安全、省力的上坡技術(shù)。

下坡

下坡時應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳，同時降低身體重心，即身體稍微彎曲。坡度大時下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線下坡，這是一種安全的下坡技術(shù)。

過獨木橋

不少山間的小溪上總是鋪架著獨木橋，這些獨木橋一般是用一兩跟木頭并排架起來，走起來還會一顫一顫的，比較危險。過獨木橋可以借助一根竹桿來調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡單的方法；還可以用一兩根木棍或竹竿作為身體的另外的支撐點。如果隊伍帶有繩子，且隊員比較多，可以先過去兩個人（同時將繩頭帶過去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可以大膽地通過了。

過棧道

這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過一人。通過時，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心、大膽。

徒步的5大要領(lǐng)

身體：行走是全身運動而絕不是腿部運動，注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過每分鐘20次。

呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。