徒步行走原則！

徒步穿越者在長期的行走過程中總結(jié)積累了一些行走上的科學(xué)方法。這些方法一般有利于節(jié)省體力或提高安全保障系數(shù)。

起步宜緩

人在乘坐或休息期間是處于低耗能狀態(tài)，如果突然就劇烈運(yùn)動會引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。

癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無力等，嚴(yán)重的表現(xiàn)為休克。

措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔山區(qū)，開始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，然后才可加快步伐。

大步行進(jìn)

大步行進(jìn)指行進(jìn)過程中的步幅比平常稍大，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過人雙腳的擺動做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上合理減少雙腳的擺動，就降低了體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。

保持間距

集體行動多數(shù)情況下都會列隊行走，從安全角度出發(fā)，隊伍中各對員之間應(yīng)當(dāng)保持一個合理的間距，不論是在平路還是坡路上，一般是2-3米。由于隊員中可能會有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個間距，暫停隊員的行動就不會影響他人；如果此人的暫停需要較長的時間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他（她），并通知前隊人員注意，一定時間后如果沒有跟上隊伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個安全距離，即暫停人員同隊伍的安全距離，在白天，一般以10分鐘以內(nèi)為宜，夜晚在5分鐘以內(nèi)。

精力集中

隊伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會消耗體力；在下坡時不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時在整個行動中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問題、煩惱帶來，這樣會出現(xiàn)走神及影響隊伍整體情緒。出來就是放松、就是忘卻，這不僅是精神的需要，同時也是安全的需要。

雨天行走

雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋就比較幸運(yùn)，因為草鞋比其他的鞋不易粘泥，而在爬坡時可以起到防滑作用。買草鞋時盡量買大的，可以套在自己的鞋外。如果沒有草鞋就只好時不時地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會將鞋子粘脫下來。在泥地里爬坡時最好用上鞋拔子或手杖。