網(wǎng)友總結(jié)：戶外活動(dòng)應(yīng)該補(bǔ)充的營養(yǎng)

由于戶外活動(dòng)的特殊性，其愛好者應(yīng)該適當(dāng)準(zhǔn)備一些適應(yīng)戶外活動(dòng)的專業(yè)營養(yǎng)補(bǔ)充食品，來滿足人體對(duì)營養(yǎng)素的需求，主要包括以下幾方面： 1、糖的補(bǔ)充：補(bǔ)充糖，在戶外活動(dòng)中是非常重要的，體內(nèi)糖是人體運(yùn)動(dòng)的能量供給主要來源。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖可以增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備;在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖可以提高人體血糖水平，延長戶外活動(dòng)時(shí)間;運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖可以加速體能恢復(fù)，盡快消除戶外活動(dòng)的疲勞感。符合標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)飲料含有低聚糖，能在快速補(bǔ)充足量糖的同時(shí)不產(chǎn)生飽腹感，能量充足，非常適宜戶外活動(dòng)中使用。 2、水的補(bǔ)充：戶外活動(dòng)中因?yàn)槌龊箷?huì)造成機(jī)體大量體液丟失，為了維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，應(yīng)該預(yù)防性補(bǔ)充水分。短時(shí)間內(nèi)大量補(bǔ)水，會(huì)造成惡心和排尿增加，從而影響戶外活動(dòng)的效果，戶外活動(dòng)愛好者應(yīng)該遵循少量多次的原則，同時(shí)要將補(bǔ)水與補(bǔ)糖、補(bǔ)鹽結(jié)合起來。 3、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素和微量元素：由于戶外活動(dòng)時(shí)人體大量消耗維生素和微量元素，可以采用一些適合戶外活動(dòng)人群的維生素和微量元素補(bǔ)充劑，同時(shí)充分考慮到平時(shí)飲食情況，做到有針對(duì)性地補(bǔ)充。果珍沖劑是不錯(cuò)的電解質(zhì)平衡飲料(當(dāng)然還有許多類似沖劑)，平時(shí)在水壺中放一些隨時(shí)補(bǔ)充。 合理的膳食結(jié)合有針對(duì)的營養(yǎng)補(bǔ)充，不僅能使戶外活動(dòng)愛好者保持充沛體力完成活動(dòng)全過程，還能促進(jìn)戶外活動(dòng)愛好者的身體健康。
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