攀冰運(yùn)動(dòng)

攀冰是在攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)展中誕生的新的分支，是攀登高山、雪山的必修科目，也是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。在中國(guó)北方，冬季來(lái)臨之后，許多高山、瀑布形成了良好的攀冰條件。在傾斜的冰面上腳穿冰爪，手執(zhí)冰鎬，將一顆顆冰錐固定在凍結(jié)的瀑布上，再踩著這些支點(diǎn)攀上懸崖。當(dāng)然，也許一不小心你會(huì)滑下幾米，但是想一想自己 在一座純凈的自然冰雕上攀行，成了自然景觀的一部分，一切困難都會(huì)顯得微不足道了。
在我國(guó)北方大部分地區(qū)的冬季，往日飛流直下的瀑布都會(huì)凝固，變成幾十米高的冰雕壁畫(huà)。登上冰靴，配上冰爪，穿上安全帶，扣上保護(hù)繩，帶上安全帽，手持冰鎬，我們?nèi)ゾК摰谋偕咸爬佟?/p>

攀冰所需個(gè)人裝備：
登山運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)專業(yè)性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅要有良好的身體素質(zhì)，而且需要配有專業(yè)的攀登裝備，并且有一定的冰雪常識(shí)和登山經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你行進(jìn)在雪山中，身處危機(jī)四伏的包圍中，由于有了專業(yè)攀登裝備做安全保障，你就可以無(wú)所畏懼。 攀冰是攀登高山，雪山活動(dòng)中必須的技能訓(xùn)練之一。 攀冰所需的主要技術(shù)裝備：
①冰鎬：有幾種活動(dòng)頭可供調(diào)換，把的尾端有一繩套，套在手腕上，以防失手滑落。
②高山靴：攀登雪山必備。靴表面有防水層；有的分為外靴，內(nèi)靴，外靴防水耐磨，內(nèi)靴保溫。
③冰爪：同高山靴配套使用。分為8齒，12齒，16齒等。使用上分為卡式，捆綁式兩種，卡式使用方便，尤其在外界條件突變或環(huán)境惡劣時(shí)，取出冰爪扣上高山靴即可。捆綁式安全牢固、可靠。
④冰錐：使用合金鋼制成，呈空心螺旋狀，固定在冰面上，用力旋轉(zhuǎn)深入冰層。在冰面上起到固定主繩、保護(hù)作用。
⑤其他為防水主繩、頭盔、防水服裝、防雪套、防水手套、安全帶、繩套等。

基本技術(shù)
每一攀冰愛(ài)好者均應(yīng)熟練掌握冰雪攀登技術(shù)，各種行走和自我保護(hù)技術(shù)應(yīng)反復(fù)練習(xí)、熟練掌握，這里不再贅述。下面重點(diǎn)介紹冰雪攀登的要領(lǐng)。
①冰鎬的用法：冰鎬的每一部位都有其用途，選擇合適的冰鎬主要取決于冰雪坡的坡度和類型，一般長(zhǎng)度為40-50厘米的短把冰鎬。合理地充分使用冰鎬可使攀登節(jié)省不少體力。
②前齒技術(shù)：冰爪除底部12個(gè)齒以外還有前齒，冰壁攀登時(shí)冰爪前齒刺進(jìn)冰壁作為腳的支撐點(diǎn)，這種攀登方式稱為前齒攀登或德國(guó)式攀登法。連續(xù)不斷使用前齒會(huì)使小腳和踝部疲勞，所以必須學(xué)會(huì)放松與休息。
③全面接觸式攀登：第一步踩穩(wěn)后再行第二步，隨時(shí)使踝關(guān)節(jié)方放松，冰爪齒全部接觸冰面。

利用冰鎬在冰壁上的攀登主要有4種方式：
①［三點(diǎn)攀登法］當(dāng)冰雪坡小于35度時(shí)，攀登方法是單手握在冰鎬上面，冰鎬的繩套套在手腕上防止脫落，冰鎬底尖在冰面上作第三點(diǎn)用。冰鎬鎬尖與兩腳必須至少兩點(diǎn)與冰雪坡接觸。
②［平衡攀登法］坡度為35-50度時(shí)，一手握冰鎬上部，一手握在冰鎬接近底尖的鎬把上，位置高的腳用前齒，位置低的腳全腳面接觸冰面。冰鎬此時(shí)所起的作用是維持身體平衡。
③［支點(diǎn)攀登法］冰雪坡坡度為45-60度時(shí)，應(yīng)一手握在冰鎬上面，一手握在接近底尖的鎬把上。上鎬尖做為支點(diǎn)用力插入冰雪坡中，腳下用前齒攀登。
④［雙鎬攀登法］當(dāng)冰雪坡坡度大于60度小于90度，冰雪坡硬度不是很大時(shí)，其攀登方法是雙手緊握冰鎬頂部，象匕首一樣插入冰雪坡中交替上升或下降。如果冰坡硬度很大，其攀登方法是雙手握在冰鎬把底部，把上鎬尖劈入冰面。

攀 冰 技 術(shù) (一)
攀巖的人接觸攀冰，會(huì)發(fā)現(xiàn)二者驚人地相似。攀登者前進(jìn)時(shí)，都須將身體重量從一個(gè)平衡點(diǎn)移到另一個(gè)，都是盡可能利用腿力，都是“用眼睛攀登”，預(yù)先考慮好幾步。在冰上和巖壁上一樣，攀的人要盡可能利用面上的點(diǎn)，尋找凹槽，突起作為手點(diǎn)、腳點(diǎn)并為使用攀冰工具創(chuàng)造條件。當(dāng)然，二者的區(qū)別也不言而喻。攀冰時(shí)人必須依靠手用工具和冰爪，必須懂得使用不穩(wěn)定的點(diǎn)。冰面每個(gè)季節(jié)甚至每一天都在變化。

　　技術(shù)宗覽
　　大致上攀冰有兩種基本技術(shù)：德式技術(shù)與法式技術(shù)。熱氣冰坡的陡度，冰的狀況以及攀冰者的實(shí)力與信心每個(gè)人可選擇相應(yīng)的技術(shù)。兩類技術(shù)并不矛盾，絕大多數(shù)人都同時(shí)采用兩種技術(shù)。
　　1、法式技術(shù)《平步式》（flat-footing）
　　 平步法：攀冰過(guò)程中，盡可能使腳始終與冰面平行，讓冰爪上每一個(gè)點(diǎn)都踩進(jìn)冰面。在陡坡上使用這個(gè)方法較困難，因?yàn)槟_踝必須彎得很厲害。
　　只要掌握了，用法式技術(shù)攀登硬雪、較緩與稍陡的冰面最為簡(jiǎn)單省力。要掌握這種技術(shù)，必須有良好的平衡性、協(xié)調(diào)性，必須果斷自信地使用冰爪與冰鎬。

　　平步法簡(jiǎn)表：
　*　步法：行進(jìn) 緩坡0－15度
　　*　鴨步 緩坡15－30度
　　*　平步法 中等坡度、陡坡30－65度或更陡

　　冰鎬握法：
　　*　杖式： 緩坡至中等0－40度
　　*　側(cè)式： 中等35－50度
　　*　錐式： 陡坡45－65度或更高

　　2、德式技術(shù)《前踢式》（front-pointing）
　　這種技術(shù)在攀登東阿爾卑斯山的硬雪和冰坡時(shí)，德國(guó)、奧地利的登山者改進(jìn)了這項(xiàng)技術(shù)。有經(jīng)驗(yàn)的攀冰者使用這項(xiàng)技術(shù)登上最陡最難的冰坡。掌握這項(xiàng)技術(shù)之后，甚至普通攀冰者也能很快攀上用法式技術(shù)很難甚至不可攀的地方。
　　與平步法的優(yōu)美復(fù)雜相反，前踢法直截簡(jiǎn)單。它與雪坡行走時(shí)把腳直接踢進(jìn)雪坡很像，不同在于，攀冰時(shí)是將冰爪踢進(jìn)冰中，再踏著冰爪上升。掌握得當(dāng)了，前踢法也很協(xié)調(diào)，它要求良好的平衡。身體的重量放在冰爪上。無(wú)論是踢進(jìn)冰爪、使用手?jǐn)y工具還是在冰上移動(dòng)，一定要講求效率。
　兩種技術(shù)適用的范圍是相互重合的。使用時(shí)時(shí)應(yīng)依據(jù)冰面狀況與攀冰者個(gè)人喜好而定。

　　前踢法使用簡(jiǎn)表：
　　* 步 法 前踢式45－95度至仰角

　　冰鎬等工具的握法：
　　* 低把式 陡坡45－55度
　　* 高把式 陡坡50－60度
　　* 錐 式 陡坡45－60度
　　* 牽引式 極陡60－90度至仰角

　　無(wú)冰爪攀冰
　　冰坡較緩時(shí)攀冰可不帶冰爪，但一定要保持平衡。身體要從一個(gè)平衡點(diǎn)移到下一個(gè)。在每個(gè)點(diǎn)上，內(nèi)側(cè)腳（向山上）在前上方，外側(cè)腳（向山下）盡力外伸，體重集中在內(nèi)側(cè)腳的骨頭上，盡可能減輕肌肉負(fù)擔(dān)。用向山上的手握住冰鎬，只有當(dāng)身體與腳保持平衡了才可移動(dòng)。等冰鎬已經(jīng)往前砸穩(wěn)一步后，腳才能移動(dòng)。攀冰時(shí)要注意利用冰上不規(guī)則的地方作為腳點(diǎn)。
　　最早攀陡峭冰壁的方法就是挖臺(tái)階。冰爪發(fā)明之后，挖臺(tái)階就不大必要，但有時(shí)仍需使用。若未帶冰爪或冰壁路程較短無(wú)須費(fèi)時(shí)用冰爪時(shí)，仍可使用挖臺(tái)階的方法。假如冰壞了或經(jīng)驗(yàn)不足，最好還是挖臺(tái)階攀登。即使穿著冰爪，挖一些小臺(tái)階也能增加安全系數(shù)。臺(tái)階還可作為小平臺(tái)讓人稍事休息。臺(tái)階有兩種：“之字形”與“直線形”，兩種情況下挖臺(tái)階之前都要站在平衡。通常的步驟是先站穩(wěn)，鑿兩個(gè)臺(tái)階，擊進(jìn)冰鎬保證安全，三點(diǎn)固定后，再上到新的平衡點(diǎn)，鑿下兩個(gè)臺(tái)階等等。
在緩坡上一般采用單之字形，中度坡上用雙之字形以保證平衡。直線型在陡壁上采用。

　　在相對(duì)較軟的冰上（如夏季的冰塔）挖三字形臺(tái)階，首先要站在一個(gè)平衡位置上，外側(cè)手（向山下）握冰鎬。以肩為軸自然揮動(dòng)冰鎬，主要利用鎬的重量將橫口刃砸入冰面，主要是較梗的冰上消耗體力更多，可用雙手砸。連砸多次，把冰砸出一個(gè)洞。洞的寬度要可容一只腳，側(cè)端有一小平面，讓腳尖頂住。再用鎬把冰屑清除，一個(gè)臺(tái)階就做好了。（更陡的冰壁上，可以鑿小手點(diǎn)，挖臺(tái)階時(shí)用以借力）。

　　若冰硬且容易裂開(kāi)，將鎬尖水平砸入冰中，以此確定好臺(tái)階的底面，之后再豎直鑿冰時(shí)，腳點(diǎn)也不會(huì)損壞。臺(tái)階要略向內(nèi)向下凹，這樣腳不容易滑下。緩坡上臺(tái)階可以較小，能容部分腳即可，但陡坡上臺(tái)階一定要能容下整只腳。開(kāi)路的人把臺(tái)階鑿大一些讓整支登山隊(duì)都能使用。

　　準(zhǔn)備改變之字形冰階方向時(shí)，先鑿一只大臺(tái)階，兩只腳都要能放下，再轉(zhuǎn)動(dòng)身體，改變握鎬姿勢(shì)。整個(gè)挖臺(tái)階過(guò)程中，一定要用皮帶將鎬套在腕上，這樣較省力。萬(wàn)一冰鎬脫手時(shí)也不會(huì)掉落。

　　直接登陡冰壁時(shí)，要鑿直線臺(tái)階。兩道臺(tái)階相互平等，相距約肩寬，彼此垂直距離以容易攀登為準(zhǔn)。每個(gè)臺(tái)階既作手點(diǎn)又作腳點(diǎn)，所以每一級(jí)都要能容下冰靴的前半部，同時(shí)要有一小凸起做手點(diǎn)。先鑿出臺(tái)階，再用橫口刃做出一個(gè)手點(diǎn)。

　　如果想由上至下鑿臺(tái)階，最容易的辦法就是直接鑿一串梯子狀的臺(tái)階。也就是先站穩(wěn)，面朝下，在所站處往下鑿兩級(jí)臺(tái)階。先下外側(cè)腳《向山下》，再下內(nèi)側(cè)腳《向山上》。站穩(wěn)之后。每次只鑿一個(gè)臺(tái)階，下外側(cè)腳，再站穩(wěn)，再鑿一個(gè)臺(tái)階，下內(nèi)側(cè)腳，如此反復(fù)。

　　挖臺(tái)階問(wèn)題在露天進(jìn)行，累并且艱難。冰面又很滑。所以通常需要保護(hù)。為應(yīng)對(duì)緊急情況，平日就要利用一切機(jī)會(huì)練習(xí)用冰鎬挖臺(tái)階的技術(shù)。

　　帶冰爪攀登
　　由法式德式技術(shù)脫胎而來(lái)的現(xiàn)代冰爪技術(shù)，可以減輕攀者勞累，提高攀登效率。緩坡上冰爪尖容易踩進(jìn)，使用平步式前進(jìn)，坡度超過(guò)45度且冰硬時(shí)，就要使用前踢式，平時(shí)多在緩坡上練習(xí)，有助于提高技術(shù)、增強(qiáng)自信，到陡坡上就較易采用果斷大膽的方法。

　　無(wú)論平步式還是前踢式，有經(jīng)驗(yàn)的攀冰者總注意讓冰爪尖踩穩(wěn)，重心由一個(gè)腳過(guò)渡到另一只時(shí)要平穩(wěn)、堅(jiān)決。

　　用冰爪攀冰一定要果敢。注意力集中在攀登本身。但果敢并不等于莽撞。它是一種自信、一種技藝，通過(guò)長(zhǎng)期磨煉，不斷增加訓(xùn)練長(zhǎng)度與難度才能得來(lái)，它需要不倦的熱情。
　　1、緩坡，中等坡度攀
　　平步法（法式技術(shù)）
　　初次使用時(shí)平步法顯得笨拙又過(guò)分復(fù)雜，但一旦掌握了，這種方法能保證相當(dāng)高的安全系數(shù)，因?yàn)槭悄_在控制平衡，冰爪上每個(gè)豎尖都發(fā)揮了作用。
　　坡度增加時(shí)，要緩解腳腕壓力，只要讓腳尖越來(lái)轉(zhuǎn)向山下即可。最好選擇踝部可以自由活動(dòng)的冰靴。另外，把靴子上半部松開(kāi)也有助于放松腳踝。
　　穿冰爪在緩冰坡上行走幾乎不需要特別的技術(shù)。只要稍晚腳邁開(kāi)一些（外八字）即可。這樣冰爪不會(huì)鉤住衣服也不會(huì)踩到另一只腳上。把每一個(gè)腳底的冰爪尖都踩實(shí)踩進(jìn)冰面，往前走。冰鎬使用杖式握法，以自救方式抓握，鎬尖向前，手掌握住橫刃。越度增大時(shí)，再讓腳尖筆直向山上就很不方便。這里要向外側(cè)分開(kāi)腳，走鴨步。仍用杖式握法握鎬。若坡度繼續(xù)增大，保持原勢(shì)腳踝會(huì)很疼。這時(shí)應(yīng)走“之字”路線仍用平步法，注意讓腳底的冰爪全部扎入冰中。不要用冰爪側(cè)面。坡變陡時(shí)要向下轉(zhuǎn)動(dòng)腳，以保證腳底踩在冰面上。登最陡的坡時(shí)腳尖應(yīng)當(dāng)指向山下。 　　坡度增大時(shí)再柱著冰鎬就不大自然。為保證安全，應(yīng)用側(cè)式握鎬法。鎬在身側(cè)外側(cè)手（用自救姿勢(shì)）橫握冰鎬頂部，內(nèi)側(cè)手把住鎬把底部，鎬把扎入冰中，再移身體。側(cè)身握鎬時(shí)鎬上受力點(diǎn)應(yīng)集中在握把的手上（內(nèi)側(cè)手），握鎬頭的手用來(lái)固定冰鎬，同時(shí)防止人倒向冰壁。冰鎬應(yīng)有足夠長(zhǎng)度，否則人容易倒靠在冰壁上。所以最好不用短冰鎬。技術(shù)再好，用短冰鎬也很困難。